고혈압 당뇨 특급 예방 전략 소개 및 위험요소 제거방법

나를 위한 여정, 건강의 세계로: 고혈압 당뇨 식단의 아름다움을 발견하다

2-30대 직장인들을 위한 고혈압 증상과 고혈압 당뇨 식단 소개

 

 

 

 

대한민국 전체 인구 중 약 30%는 고혈압을 지니고 있습니다. 2-30대 역시 직장생활을 접하면서 스트레스로 인한 고혈압 증세를 보이는 경우가 빈번하게 일어나고 있습니다. 고혈압은 신체 내 혈압이 정상 범위를 초과하는 상태로서, 직장인들 같은경우 직장생활에서의 스트레스와 비규칙적인 식단으로 쉽게 발생할 수 있습니다. 따라서 고혈압 예방을 위해 선제적으로 고혈압, 당뇨에 대해서 확인하고 철저한 관리를 위

해 고혈압 당뇨 식단에 대해서 알아보고자 합니다.

 

1. 고혈압 정의 및 고혈압 당뇨 식단 소개

 

고혈압 정의

신체 내 발생되는 고혈압은 혈압이 신체 일정 수준 이상으로 올라간 상태를 의미합니다. 대게 정상 혈압은 120/80 mmHg 이하로 정의되는 것이 일반적입니다. 그러나 140/90 mmHg 이상 수치의 혈압이 지속되고 유지된다면 고혈압으로 진단될 수 있습니다. 고혈압은 심장 질환, 신장 질환, 뇌졸중 등과 같은 신체 심혈관계 질환의 주요 원인으로 알려져 있습니다. 따라서 고혈압은 조기에 발견하고 본인의 몸을 관리하는 것이 매우 중요합니다.

 

혈압측정하는 모습

 

 

고혈압 당뇨식단은 고혈압과 당뇨병을 동시에 관리해야 하는 식단으로서, 신체 내의 혈압을 조절하고 혈당을 조절하여 신체를 안정적으로 만들어 줍니다.

 

 

2. 고혈압 당뇨 식단

고혈압, 당뇨 좋은 음식 - 아보카도, 건강한 버터, 아몬드 등

 

저나트륨 식단

고혈압을 가진 직장인들은 나트륨 섭취량을 반드시 제한해야 합니다. 높은 나트륨 식품(소금, 가공식품, 즉석식품)을 피하고, 고기와 채소를 신선한 상태로 조리하는 것이 매우 좋습니다.

 

고칼륨 식단

과일과 채소 그리고 견과류 등 칼륨이 풍부한 식품들을 섭취해야 합니다. 칼륨은 혈압을 낮추는 역할로서 도움을 주는 영양소로 확인됩니다. 예를들면 과일로는 수박, 바나나, 딸기, 키위 등이 있으며 채소는 버섯, 호박, 미역, 쑥, 후추, 부추 등이 있습니다.

 

탄수화물 적정량 섭취

탄수화물은 몸에 반드시 섭취가 필요한 요소로서 혈당을 조절하는데 아주 중요한 역할을 합니다. 더불어 혈압과 당뇨병을 갖고 계신분은 혈당 수준을 안정화시키기 위해 적절한 탄수화물 섭취가 필요합니다. 영양사 그리고 의사와 상담하여 개인 식이 요구사항에 맞도록 식단을 맞춰 나가야 할 것 같습니다.

 

건강한 지방 섭취

일반적으로 생각하는 포화지방과 트랜스 지방은 심혈관 질환의 위험을 초래합니다. 따라서 지방은 가급적 제한하고, 단일 불포화 지방 그리고 다양한 지방산이 풍부한 식품인 아보카도, 해바라기 씨, 땅콩 등을 선택하는 것이 현명합니다. 또한 커피를 좋아하시는 분은 방탄커피를 직접 만들어 드시면서 건강한 지방 제품을 함유한다면 커피를 마시면서 도움이 될 것 같습니다.

 

방탄커피 첨가재료 - MCT 오일

 

식사량 조절

고혈압과 당뇨에 있어 적정량의 식사량 조절은 필수적입니다. 적절한 식사량을 통해 체중유지 그리고 감량하는 것이 중요할 수 있습니다.